quarantimesolo cose belle

Decalogo per non ingrassare (troppo) durante la quarantena

In questi giorni in cui siamo tutti costretti a stare a casa per l’emergenza coronavirus, si può correre il rischio di ingrassare, perché si mangia più spesso per noia, stress o per colmare un vuoto. Per non ingrassare è sufficiente seguire delle regole di sana e corretta alimentazione, prestando attenzione alle quantità di cibi e all’utilizzo di strategie per evitare gli eccessi.

Un decalogo dei sani comportamenti a tavola e lontano dai pasti può aiutare nel mantenimento del peso corporeo:

1-Pianificare i pasti prestando attenzione a non fare intervalli troppo lunghi tra l’uno e l’altro;

2-Non saltare i pasti e gli spuntini di metà giornata;

3-Non lasciare cibo in vista, specie quello ad alto rischio di tentazione;

4-Tenere monoporzioni di verdura già pulita in frigorifero (come finocchio, sedano, carote, ravanelli, pomodorini…) per i momenti più critici;

5-Fare porzioni piccole e servirsi di cibo solo una volta;

6-Mangiare lentamente: bocconi piccoli e masticati a lungo;

7-Non fare scorte esagerate di cibo. E’ preferibile consumare cibo fresco e soprattutto frutta e verdura di stagione.

8-Consumare almeno una porzione di verdura per ogni pasto, ed un paio di frutti al giorno.

9-Evitare di acquistare cibi  precotti (ad alto contenuto di grassi) e prodotti in maxi confezioni, quali biscotti, bibite, snack dolci e salati;

10-Non dimenticare di fare ogni giorno almeno 30 minuti di attività motoria (è possibile farlo anche in casa), questo permetterà di mantenere alto il metabolismo e di preservare la massa muscolare.

Paola Coppola

seguimi sul mio sito

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *